孕吐反应如何进食？如何缓解早孕反应呢？

孕早期孕吐，食欲不振，消化不良，恶心等生理反应，这些都是孕激素作怪。
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孕激素的作用，相当于平滑肌的松弛剂，松弛我们的胃肠道和子宫平滑肌，促进乳腺发育并阻止泌乳。（这也是为啥胸🐻会变大原因，比花钱去隆🐻还管用）
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所以，由于孕激素影响，我们胃肠蠕动就会减慢胃排空和肠道停留时间会延长，容易吃一点就饱，甚至到孕晚期还会容易便秘。
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如果我们吃进去的食物在消化道停留时间过长，尤其小肠阶段，消化道是一个温度和湿度适宜的环境，食物在消化道会发生类似在体外腐败变质的化学反应，这些化学反应会刺激孕妈的消化道，所以我们孕早期会自觉不舒服，比如恶心、呕吐等早孕反应。
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如何缓解早孕反应呢？
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1️⃣选择吃一些干的、水分少的食物或者是对自己胃口的食物


2️⃣避免煎炸和油腻食物，或引起反胃恶心的食物，孕早期我对油腻食物反应很敏感，一点都闻不得，宝子们，你们是这样吗？


3️⃣想什么时候吃就吃，少吃多餐，孕早期，能吃下肚就好！
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当然，虽然孕早期的营养和饮食没有特殊建议，和备孕时的膳食差不多，但也必须关注两个大原则‼️
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原则一，关注与胎儿器官分化关系密切的营养素，尤其是微量营养素，如叶酸、碘、锌、维生素A，可以通过日常膳食和额外补充剂来辅助。
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原则二，早孕反应严重的，尤其呕吐🤮严重，关注碳水化合物。因为碳水化合物摄入量过低，会导致脂肪酸代谢的中间产物酮体大量产生。
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一方面妈妈会有酮血症，另一方面酮体会通过胎盘进入胎儿体内，影响大脑发育。
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实在吃不进主食，也可以吃些糖或者在医生指导下静脉注射葡萄糖，避免酮体影响胎儿大脑发育。不得不说，做妈妈，真的很伟大。
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为了有好的消化，促进肠蠕动，孕妈妈们记得每日都要吃丰富的膳食纤维喔。