新手孕妈必知！怀孕之前须知这18件事

1、叶酸💊
备孕前3月开始吃直到孕12w，预防贫血、胎儿畸形


2、鸡蛋🥚
每天一个，最多2-3个，补充优质蛋白


3、钙片💊
孕4月开始吃，促进胎儿骨骼发育，预防孕妈腿部抽筋


4、牛奶🥛
奶制品钙吸收率高，每天早晚1杯牛奶，补充优质蛋白质同时补钙


5、DHA补剂🐟
整个孕期、哺乳期都可以吃，预防产后抑郁，有助胎儿大脑、视网膜发育


6、核桃🌰
每日3-4个，富含较多不饱和脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，还能调节孕妈体内胆固醇


7、苹果🍎
一天1个，苹果富含维生素和矿物质，口感酸酸甜甜，孕早期吃还能缓解孕吐，提升食欲


8、铁剂💊
孕期最易缺乏营养素，预防缺铁性贫血，减低早产儿概率


9、蔬菜🥬
绿色蔬菜每天300g-500g，每周至少1次海藻类蔬菜


10、酒和含酒精饮品🍺
怀孕不能喝！酒精会影响宝宝正常发育，尤其是中枢神经系统


11、滋补汤🥣
孕期少喝，胆固醇、脂肪含量高，炖久的老火汤更是富含大量嘌呤，孕妈易长胖


12、黑芝麻
黑芝麻是不错的健脑食物，同时还能通肠润便，缓解孕期便秘的情况发生


13、安全的海产品🦐
补充优质DHA，食用时必须煮熟，避免寄生虫或腹泻，每周安排进食2~3新鲜鱼虾


14、燕麦片🌾
丰富的膳食纤维，增加胃肠蠕动，缓解孕期便秘


15、蓝莓🫐
一天一盒，蓝莓含有超级抗氧化物花青素，提高孕妇的免疫力，缓解眼睛疲惫


16、孕反🍋
孕反严重者，多食用富含维C酸性水果，如柠檬、西柚、樱桃等，适当补充维生素B6也可以缓解孕吐


17、孕期腿抽筋⚡️
很大可能是缺钙，多吃富含钙/VD的食物，避免孕晚期出现小腿抽筋


18、孕期便m💩
孕中期容易便m，日常多吃粗粮和维生素多的水果和蔬菜，情况严重可食用孕妇益生菌、西梅汁