如何科学瘦身？产后塑身是什么？

🧘🏻‍♀️产后塑身是什么
产后塑身是指女性在生产后恢复身材的行为。一般来说，只要方法正确且坚持，很快就能见效。


🕑产后多久可以塑身
一般来说，建议母乳喂养的妈妈在哺乳期结束后开始塑身，不进行母乳喂养的建议月子期结束后开始。顺产与剖腹产也有所不同，剖腹产妈妈建议在刀口恢复后开始，顺产妈妈相对来说恢复得更快，因此可以提前进入产后瘦身的日程。


总而言之，产后妈妈正处于特殊阶段，如果身体没有完全恢复就盲目瘦身，可能会直接影响体质。产后塑身的时间具体还需要根据妈妈们的身体状况来定，如果无法把握正确时机，最好咨询专业的产后塑身顾问。


📋产后塑身的方法


1️⃣母乳喂养
通过母乳喂养宝宝可以消耗一定热量。这样不仅能帮助妈妈瘦身，宝宝日后体质也会更好。


2️⃣饮食控制
在孕后期就应注意控制减少摄入高热量食物，即可预防产后肥胖。在产后瘦身阶段也应注意饮食搭配，保证营养摄入充分，饮食中要含有蛋白质、维生素、矿物质等，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。


3️⃣运动瘦身
产后女性最容易发胖的部位一般是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做运动，可防止身材变形。


4️⃣专业治疗
产后肥胖的成因和激素变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行较详细的激素分析。一般会用结构与母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，效果都较显著。


🚶🏻‍♀️产后塑身的运动


1️⃣散步
散步1小时可以消耗大约500卡的能量，非常适合未完全恢复的产妇，这是最简单有效的锻炼方式。散步也需要循序渐进，刚开始时最好每次5~10分钟，再慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加的时间最好不要超过5分钟，逐次增加。


2️⃣有氧运动
有氧运动指的是使用到全身肌肉的运动，包括慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等。进行时间至少要持续12~15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上，或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。


3️⃣高温瑜伽
练习者要在38℃~42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果。


4️⃣普拉提
适当做普拉提能帮助塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时增强控制、柔韧和协调能力。