孕期失眠的原因是什么?缓解孕期失眠的办法有哪些?
孕期失眠的原因是什么?缓解孕期失眠的办法有哪些?
✅孕期失眠的原因
1⃣激素变化
怀孕后体内的雌激素和黄体酮水平,会有较大的波动性变化,对生理、心理都有影响,很容易使孕妈产生焦虑情绪,进而睡眠困难。
2⃣饮食不注意
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量,因此妈妈也要避免影响情绪的食物,比如:咖啡、茶、油炸食物等。
3⃣睡觉不舒服
随着胎宝宝越长越大,孕妈妈会更难受,尤其是孕晚期,骨骼疼痛,身体更为沉重,连翻身都会很困难,找不到舒服的睡姿。
4⃣孕吐恶心
不少孕妈在怀孕初期会感到恶心,这种妊娠反应有时候会持续一整天,这个问题发生在夜间会让人难以入睡。
5⃣尿频
孕中后期子宫增大压迫膀胱,使孕妈妈们产生不同程度的尿频现象,晚上尿频、尿急,自然睡不好。
6⃣腿抽筋
随着怀孕的月份越来越深,孕妈妈睡着后也很容易出现腿抽筋的现象,从梦中惊醒再次入睡就很困难了。
✅缓解失眠的办法
1⃣打造舒适睡眠区
一定要让自己的卧室有助于睡眠,一躺上床,不用其他方法,已经可以让自己有个好感觉。可以换上遮光强的窗帘,隔音强的窗户,舒适柔软的床垫,透气舒适的床品,遮光眼罩也可以备着,孕中后期再准备一个孕妇枕。
2⃣睡前半小时不用电子设备
如果可以的话,睡前至少半小时避免使用各种电子屏幕类产品,如手机、平板、电视、电子书等等,减少对大脑的刺激会有助于睡眠。
3⃣看看催眠的书和节目
看看能催眠的物品,比如翻一翻看不懂的书或者听一听听不懂的节目。
4⃣白天尽量少睡觉
白天保持连续清醒至少8小时,攒足睡眠因子,有助于晚上快速高效入眠。如果确实太困,中午可以小憩一下,但建议睡眠时间不要超过一小时。
5⃣白天进行适量运动
建议每天运动不少于半小时,孕期保持运动好处多多,可以控制体重、增加体力耐心、改善各种孕期不适、释放快乐因子、帮助顺产、更重要的是有助于改善睡眠。
6⃣控水、控浓茶和咖啡
建议晚饭后就不要大量喝水了,喝水尽量集中在白天,特别是上午,频繁起夜上厕所肯定影响睡眠。另外,有一定睡眠障碍的孕妈妈们,建议少喝或者不喝浓茶和咖啡,可乐和黑森林甜品类也需慎重选择。
1⃣激素变化
怀孕后体内的雌激素和黄体酮水平,会有较大的波动性变化,对生理、心理都有影响,很容易使孕妈产生焦虑情绪,进而睡眠困难。
2⃣饮食不注意
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量,因此妈妈也要避免影响情绪的食物,比如:咖啡、茶、油炸食物等。
3⃣睡觉不舒服
随着胎宝宝越长越大,孕妈妈会更难受,尤其是孕晚期,骨骼疼痛,身体更为沉重,连翻身都会很困难,找不到舒服的睡姿。
4⃣孕吐恶心
不少孕妈在怀孕初期会感到恶心,这种妊娠反应有时候会持续一整天,这个问题发生在夜间会让人难以入睡。
5⃣尿频
孕中后期子宫增大压迫膀胱,使孕妈妈们产生不同程度的尿频现象,晚上尿频、尿急,自然睡不好。
6⃣腿抽筋
随着怀孕的月份越来越深,孕妈妈睡着后也很容易出现腿抽筋的现象,从梦中惊醒再次入睡就很困难了。
✅缓解失眠的办法
1⃣打造舒适睡眠区
一定要让自己的卧室有助于睡眠,一躺上床,不用其他方法,已经可以让自己有个好感觉。可以换上遮光强的窗帘,隔音强的窗户,舒适柔软的床垫,透气舒适的床品,遮光眼罩也可以备着,孕中后期再准备一个孕妇枕。
2⃣睡前半小时不用电子设备
如果可以的话,睡前至少半小时避免使用各种电子屏幕类产品,如手机、平板、电视、电子书等等,减少对大脑的刺激会有助于睡眠。
3⃣看看催眠的书和节目
看看能催眠的物品,比如翻一翻看不懂的书或者听一听听不懂的节目。
4⃣白天尽量少睡觉
白天保持连续清醒至少8小时,攒足睡眠因子,有助于晚上快速高效入眠。如果确实太困,中午可以小憩一下,但建议睡眠时间不要超过一小时。
5⃣白天进行适量运动
建议每天运动不少于半小时,孕期保持运动好处多多,可以控制体重、增加体力耐心、改善各种孕期不适、释放快乐因子、帮助顺产、更重要的是有助于改善睡眠。
6⃣控水、控浓茶和咖啡
建议晚饭后就不要大量喝水了,喝水尽量集中在白天,特别是上午,频繁起夜上厕所肯定影响睡眠。另外,有一定睡眠障碍的孕妈妈们,建议少喝或者不喝浓茶和咖啡,可乐和黑森林甜品类也需慎重选择。
上一篇:孕期伤胎的行为,孕妈一定要了解!
下一篇:怀孕时候可以吃小番茄吗?