孕期失眠的原因是什么？缓解孕期失眠的办法有哪些？

✅孕期失眠的原因


1⃣激素变化


怀孕后体内的雌激素和黄体酮水平，会有较大的波动性变化，对生理、心理都有影响，很容易使孕妈产生焦虑情绪，进而睡眠困难。


2⃣饮食不注意


饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量，因此妈妈也要避免影响情绪的食物，比如：咖啡、茶、油炸食物等。


3⃣睡觉不舒服


随着胎宝宝越长越大，孕妈妈会更难受，尤其是孕晚期，骨骼疼痛，身体更为沉重，连翻身都会很困难，找不到舒服的睡姿。


4⃣孕吐恶心


不少孕妈在怀孕初期会感到恶心，这种妊娠反应有时候会持续一整天，这个问题发生在夜间会让人难以入睡。


5⃣尿频


孕中后期子宫增大压迫膀胱，使孕妈妈们产生不同程度的尿频现象，晚上尿频、尿急，自然睡不好。


6⃣腿抽筋


随着怀孕的月份越来越深，孕妈妈睡着后也很容易出现腿抽筋的现象，从梦中惊醒再次入睡就很困难了。


✅缓解失眠的办法


1⃣打造舒适睡眠区


一定要让自己的卧室有助于睡眠，一躺上床，不用其他方法，已经可以让自己有个好感觉。可以换上遮光强的窗帘，隔音强的窗户，舒适柔软的床垫，透气舒适的床品，遮光眼罩也可以备着，孕中后期再准备一个孕妇枕。


2⃣睡前半小时不用电子设备


如果可以的话，睡前至少半小时避免使用各种电子屏幕类产品，如手机、平板、电视、电子书等等，减少对大脑的刺激会有助于睡眠。


3⃣看看催眠的书和节目


看看能催眠的物品，比如翻一翻看不懂的书或者听一听听不懂的节目。


4⃣白天尽量少睡觉


白天保持连续清醒至少8小时，攒足睡眠因子，有助于晚上快速高效入眠。如果确实太困，中午可以小憩一下，但建议睡眠时间不要超过一小时。


5⃣白天进行适量运动


建议每天运动不少于半小时，孕期保持运动好处多多，可以控制体重、增加体力耐心、改善各种孕期不适、释放快乐因子、帮助顺产、更重要的是有助于改善睡眠。


6⃣控水、控浓茶和咖啡


建议晚饭后就不要大量喝水了，喝水尽量集中在白天，特别是上午，频繁起夜上厕所肯定影响睡眠。另外，有一定睡眠障碍的孕妈妈们，建议少喝或者不喝浓茶和咖啡，可乐和黑森林甜品类也需慎重选择。