孕期必吃的坚果！宝宝聪明又健康！

1⃣夏威夷果


味道香甜可口。夏威夷果营养成分极其丰富，其含油量高达60%~80%,还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸，其调节血脂的作用也很好。


2⃣腰果


腰果营养丰富，蛋白质含量高达21%,油脂含量达40%，各种维生素含量也都很高，腰果具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为准妈妈补充铁、锌等矿物质。


3⃣核桃


核桃营养丰富，特别是含有丰富的对大脑神经细胞有益的钙、铁、维生素B1等营养素。


4⃣松子


松子有助于促进胎儿智力的发育，所以建议孕妈妈可以选择在胎儿脑部发育高峰期食用。另外松子仁含有74%的脂肪油，主要是油脂酸，有润肺止咳、通便之效。


5⃣开心果


果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等，由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。


6⃣花生


蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收，花生皮还有补血的功效。


7⃣榛子


含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质以及维生素A1、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑，有坚果之王的称呼，能补脾益气，涩肠止泻。


8⃣瓜子


常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子，多吃南瓜籽可以防治肾结石病，西瓜子中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效，葵花籽所含有的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。


9⃣板栗


板栗不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品，是有壳类果实中脂肪含量最低的。