42天产后月子餐食谱，下奶而且不长胖哦！
2022-06-03 14:46:32 阅读：319次
42天产后月子餐食谱，下奶而且不长胖哦！
很多宝妈生完宝宝后不知道该吃什么？怎么搭配一日三餐的营养，今天分享一套金牌月嫂整理的42天超全科学月子餐食谱，让家里人照着做哦，🔺另外吃、喝、护理等方面都有注意，接下来就来说说月子期间1-42天的“月子经”.➡️分娩第1周🍚饮食：产妇身体虚弱不堪，没有食欲，即便是这样也要坚持吃口饭，及时补充营养和体能，尤其是富含蛋白质和补血的食物。‼️少吃油腻的和不易消化的，少食多餐。剖腹产的宝妈，一定要等到排气后再吃东西。🍼母乳：产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次，有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷。🔅排便：为了让膀胱恢复正常，分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯。💧清理恶露：分娩当日每隔2小时就要清理一次，今后需观察恶露颜色，排出量等。🌟运动：根据个人情况，适当下床运动，这将有利于子宫的快速收缩，但是绝不能逞强哦。.➡️分娩第2~3周🍚饮食：按照月子餐的标准，多吃一些补养类的食物，此时胃口应该逐渐好转了。💤睡眠：经过一周的磨合，此时宝妈对孩子的吃奶、睡觉应该很了解了，尽量将自己的作息时间和孩子调整为一致，和宝宝一同睡觉，更好地休息。🍼护乳：每天用温水清洁乳头，并涂抹专用的防护霜，坚持母乳喂养。🌟运动：避免长时间做家务，月子里娇气点总是没有错的。💧洗澡：顺产的7天后，剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了，具体要看伤口愈合情况，需淋浴并注意保暖，时间上以10到15分钟为宜。.➡️分娩第4~5周㊙️例假：对于没有实行母乳喂养的宝妈，此时有可能会来月经了，千万不要大惊小怪，而且要做好避孕措施。🌟运动：能独立做些简单的家务了，基本能恢复正常的生活节奏，适当增加运动量，但不要勉强自己。.➡️分娩第6周🌟运动：可以做做瑜伽，外出散步了，放松下心情。⚠️复查：给自己做一个产后恢复检查，带宝宝做个生长发育评估。
