42天产后月子餐食谱,下奶而且不长胖哦!
2022-06-03 14:46:32 阅读:537次
42天产后月子餐食谱,下奶而且不长胖哦!
很多宝妈生完宝宝后不知道该吃什么?怎么搭配一日三餐的营养,今天分享一套金牌月嫂整理的42天超全科学月子餐食谱,让家里人照着做哦,🔺另外吃、喝、护理等方面都有注意,接下来就来说说月子期间1-42天的“月子经”.➡️分娩第1周🍚饮食:产妇身体虚弱不堪,没有食欲,即便是这样也要坚持吃口饭,及时补充营养和体能,尤其是富含蛋白质和补血的食物。‼️少吃油腻的和不易消化的,少食多餐。剖腹产的宝妈,一定要等到排气后再吃东西。🍼母乳:产后2到3小时开奶。往后一天喂奶至少8次,有效刺激泌乳。可对乳房进行按摩和热敷。🔅排便:为了让膀胱恢复正常,分娩后6小时要排出小便。多喝水预防便秘。尽量养成在固定时间排便的习惯。💧清理恶露:分娩当日每隔2小时就要清理一次,今后需观察恶露颜色,排出量等。🌟运动:根据个人情况,适当下床运动,这将有利于子宫的快速收缩,但是绝不能逞强哦。.➡️分娩第2~3周🍚饮食:按照月子餐的标准,多吃一些补养类的食物,此时胃口应该逐渐好转了。💤睡眠:经过一周的磨合,此时宝妈对孩子的吃奶、睡觉应该很了解了,尽量将自己的作息时间和孩子调整为一致,和宝宝一同睡觉,更好地休息。🍼护乳:每天用温水清洁乳头,并涂抹专用的防护霜,坚持母乳喂养。🌟运动:避免长时间做家务,月子里娇气点总是没有错的。💧洗澡:顺产的7天后,剖腹产的差不多要2周以后就能洗澡了,具体要看伤口愈合情况,需淋浴并注意保暖,时间上以10到15分钟为宜。.➡️分娩第4~5周㊙️例假:对于没有实行母乳喂养的宝妈,此时有可能会来月经了,千万不要大惊小怪,而且要做好避孕措施。🌟运动:能独立做些简单的家务了,基本能恢复正常的生活节奏,适当增加运动量,但不要勉强自己。.➡️分娩第6周🌟运动:可以做做瑜伽,外出散步了,放松下心情。⚠️复查:给自己做一个产后恢复检查,带宝宝做个生长发育评估。