哺乳期妈妈该怎么吃才能奶水多且哺乳瘦？
2022-10-12 13:26:56 阅读：320次
哺乳期妈妈该怎么吃才能奶水多且哺乳瘦？
哺乳期妈妈的饮食并不复杂，每日饮食均衡搭配即可：1⃣️每天要保证足够的谷物主食量，可以保证供给每天必须的热量-谷类300-350g，薯类、全谷物和杂豆不少于1/2；多种全谷物的粗粮可以保证孕期所需的维生素B族，所以光吃白米白面是万万不行的，要多吃小米、燕麦、大麦、红豆等等。-2⃣️适当增加鱼肉蛋和海产品-鱼、禽、蛋、肉类200-250g，其中建议每周吃1-2次动物肝脏，总量达到85g猪肝或40g鸡肝，主要是因为哺乳期维生素A的需求量增加了600ugRAE。另外多吃深海鱼可补充不饱和脂肪酸、DHA等。-3⃣️重视蔬菜和水果的摄入。-蔬菜类400-500g，绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；-水果：水果类200~400g；它们可以提供多种维生素、矿物质，膳食纤维和果胶等，有助于预防便秘，满足每天所需的矿物质和维生素。-但是蔬菜和水果是不可以互相代替的，应该每天都吃到这两种食物。-4⃣️牛奶：300~500ml这是优质的钙的来源，另外绿叶蔬菜和豆制品、坚果也是补钙的良好补充，建议绿叶蔬菜吃半斤、大豆类25g，坚果10g。-5⃣️足量饮水，适量喝粥、汤-哺乳期女性保证乳汁分泌最重要的是增加水分的摄入，而不是各种“下奶汤”。-每天喝够2100-2300ml的水是基础，很多妈妈喝不下那么多白开水，才想着在三餐中增加汤或粥来补充所需的水分。-6⃣️油和盐要控制，盐食用量不超过6g，油25-30g-油和盐摄入量并没有比普通人增加，仅仅是为了满足哺乳期妈妈需要增加碘的量而强调食用加碘盐而已。-所以清淡饮食依旧是哺乳期妈妈需要注意的，而猪蹄汤等高油脂的汤水的确不宜过多饮用。
