母乳妈妈要每天大吃大喝？做到这些就好！
母乳妈妈要每天大吃大喝？做到这些就好！
母乳对宝宝益处很多，而对于妈妈来说，喂母乳也能燃烧额外的卡路里，有助于产后恢复…
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但在喂母乳期间，很多妈妈觉得就要每天大吃大喝身材走样…但其实通过正确的饮食、锻炼和照顾自己，一样可以安全健康地瘦下来哦…
✅规律零食和健康零食⏰每三小时吃一次
◽️母乳期间最重要是吃得健康有规律，少食多餐，每天摄入1500-2000左右卡路里（看妈妈体重实际情况），不要让自己饿着🍼母乳喂养每天额外消耗300-500卡路里
✅随身携带健康零食◽️在两餐之间吃点坚果、水果或者胡萝卜条🥕
无论在家照顾宝宝还是上班，母乳妈妈都没有空闲时间，所以可以提前准备一些健康的小零食，随时随地都能吃到✅目标是慢慢减肥
母乳妈妈也是爱美的，都希望自己尽快瘦下来，但过快瘦身其实不利于自己的健康…◽️产后至少2个月再尝试积极瘦身，但在这段时间，你可以吃得健康，尽量避免垃圾食物
◽️2个月后，试着缓慢而稳定地减少体重，而不是一下子瘦下来，避免节食，同时配合一些产后修护运动，合理饮食💡请记住，如果你在哺乳期，身体内会保留3-5斤额外组织，在断奶后才会完全恢复噢
✅选择营养丰富的食物
◽️选择富含铁、蛋白质、钙的食物，而不是一些高糖高脂肪食物，特别是高蛋白质食物，它能让你长时间有饱腹感◽️尽量避免一些高度加工或者简单碳水食物，如甜面包、饼干等
✅保持运动母乳妈妈也是可以适量运动的
◽️像最简单的走路，就能有效控制体重，特别是腹部，你可以上午或者下午推着宝宝散散步◽️还可以做一些产后修复的运动
⚠️但运动切勿太过激烈，不要运动到筋疲力尽———————————
尽管母乳很有营养，但在宝宝6个月后，单单母乳已经不能满足宝宝需求，要开始添加辅食
🔹一岁前母乳为主，辅食为辅🔹一岁后，三餐为主，母乳或牛奶为辅
👌🏻所以母乳妈妈在宝宝6-12个月（看自身情况）就可以慢慢戒奶啦～👩🏻每一位母乳妈妈都是辛苦的、伟大的，希望大家都能健健康康美美的～
